Os exercícios a seguir são como escovar os dentes: espreguiçar é higiene postural. Alguns para fazer logo ao começar o dia, outros para fazer ao longo do dia, e outros ao final do dia. Se você não gosta de fazer exercício, procure conhecer qual a sua atividade compensatória favorita (meditação, leitura, conversar, etc).

A alternância postural é muito importante. Portanto, a cada hora trabalhada, procure mudar de posição, levantar e fazer algum exercício proposto. Depois, se possível, execute uma tarefa diferente. Se o seu trabalho exige um excesso de deslocamento e contato com o público, procure fazer uma pausa sentado, só respirando.

Exercícios simples:

Para começar bem o dia, nada como uma boa espreguiçada.

No trabalho,dê uma pausa, observe a sua respiração. Observe seus ombros. Estão levantados, tensos?

a. Erga um ombro de cada vez, até bem perto da orelha e depois solte-o. Faça 3 vezes. Depois, erga os dois simultaneamente e solte-os.
b. Observe seus pés. Verifique se eles estão apoiados no solo ou no suporte para pés. Estenda uma perna, flexione e estenda o pé. Repita 3 vezes com cada perna.

Exercícios para as mãos e antebraços:

a. Flexo-extensão de punho: apóie o antebraço direito sobre a mesa; flexione o punho com os dedos estendidos e ajude a flexão com a outra mão; tire a mão do apoio e flexione para baixo. Repita 3 vezes com cada mão. Atenção: você não pode forçar nem sentir dor. Faça a cada hora.
b. Mãos soltas: deixe os braços soltos ao longo do corpo.
Gire-os para dentro e para fora, soltando as mãos. Faça por 20 segundos a cada hora.
c. Junte as palmas das mãos à rente do seu peito, como para rezar. Mantenha os cotovelos erguidos e alinhados. Mova as mãos para baixo, mantendo as palmas unidas.

Exercícios para o pescoço:

a. Inclinação da cabeça: incline sua cabeça para o lado direito, aproximando a orelha direita do ombro direito, sem elevar o ombro, alongando o músculo trapézio esquerdo. Mantenha por 10 segundos e repita o exercício do lado esquerdo. Faça 2 ou 3 vezes ao dia. Boca no ombro; aproxime a boca do ombro direito, fazendo uma flexão/inclinação do pescoço e da cabeça. Faça 2 ou 3 vezes ao dia.
b. Giro da cabeça: faça um grande círculo com sua cabeça, bem devagar, relaxando os ombros. Se doer, não insista, nem force.

Exercício Global:

Mergulho: de pé ou sentado, pés bem posicionados, encontre seu centro de gravidade. Se estiver em pé, flexione levemente os joelhos. Incline a cabeça para a frente, depois os ombros e vá inclinando todo o seu tronco para a frente, em direção a seus pés, mergulhando. Deixe os braços soltos, pendurados. Retorne lentamente, desenrolando o corpo, de baixo para cima. A cabeça deve chegar por último. Fazer 2 vezes. Não execute este exercício se estiver com dor lombar.

Veja alguns exemplos ilustrados para o alongamento: continuação>